Если вы прошли прекрасный период ожидания ребенка и стали мамочкой, то вам наверняка пригодятся упражнения для похудения после родов. Даже если ваша фигура изменилась за девятимесячный период, можно легко восстановить форму и даже улучшить ее.
С помощью специального комплекса упражнений вы сбросите лишние килограммы и укрепите мышечный корсет.
Особенности гимнастики после беременности
Природный физиологический процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для организма. Именно поэтому тело нуждается в восстановлении: мышцы теряют тонус, кожа становится менее эластичной.
Если роды не сопровождались надрезами и разрывами промежности, то начать занятия можно довольно быстро. При наложении швов следует подождать несколько месяцев, а после окончания реабилитационного периода приступить к занятиям. Знаете ли вы, что можно восстановить организм всего за 8 недель?
Несмотря на лактацию, кровянистые выделения и проблемы со сном, женщина может и должна тренироваться. Безусловно, не идет речь о тяжелых нагрузках, которые могут вызвать кровотечение. Основная задача – подтянуть мышцы тазового дна, бедер, живота.
Особенностями упражнений для похудения после родов являются:
- улучшение физического состояния;
- снижение веса;
- восстановление силуэта;
- поднятие тонуса и настроения.
Уже через несколько дней после родов можно начать простые тренировки. К полноценным занятиям можно вернуться через 6 недель. Если у вас было кесарево сечение, тогда восстановление длится вдвое дольше, и к занятиям вы сможете приступить не раньше, чем через 3 месяца.
Упражнения для похудения после родов: приходим в форму
Наиболее проблемным местом является живот, так как мышцы растянулись во время беременности. Из-за растянутых мышц женщины могут испытывать отсутствие позывов к дефекации или мочеиспусканию.
Даже если вы носили бандаж во время беременности, это лишь помогало фиксировать мышцы. Теперь нужно восстановление, а для этого следует вызвать мышечные сокращения.
Упражнение вакуум, или втягивание живота
Техника выполнения проста:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Стопы прижаты к полу, ладони расположены на животе.
- На вдохе втяните живот максимально внутрь и зафиксируйте это положение.
- Затем сделайте выдох.
Количество повторов вакуума достигает 10 раз. Задерживайте втянутое положение живота на 5-10 секунд. Положение лежа на спине защищает от головокружений и случайных падений.
Мостик
Речь идет о ягодичном мостике, а не общепринятом упражнении. Благодаря этой технике, можно подтянуть ягодицы, убрать живот и восстановить кровообращение в органах малого таза.
Как делать упражнение?
- Лягте на пол.
- На выдохе поднимите таз вверх.
- В максимальной точке втяните живот и напрягите ягодицы.
- Задержите статическое положение на несколько секунд.
Во время подъема корпуса вверх подбородок прижимаем к груди. Даже если вам вначале покажется, что это упражнение очень сложное, вы совсем скоро сможете выполнять его многократно.
Упражнения Кегеля
Данный комплекс основан на сжатии мышц промежности и ануса. Такие упражнения помогают справляться с недержанием мочи, часто встречающимся у рожавших женщин. Кроме того, вы сможете улучшить эластичность мышц влагалища и восстановиться после родов. Таким образом, вы не только укрепите здоровье, но и сделаете интимную жизнь более яркой.
Поочередное сокращение мышц ануса и влагалища поможет осознать свое тело. Ознакомиться с особенностями этого комплекса и начать практику вы сможете с помощью обучающего видеоролика.
Комплекс для кормящих мамочек: упражнения для похудения после родов
Приседания
- Основная стойка.
- Опускайте бедра до параллели с полом вниз.
- Колени не выходят за стопы.
- Усилием пятки вытолкните корпус вверх.
Используйте вместо утяжелителей своего малыша, взяв его на руки. Вы можете улучшать свою фигуру независимо от времени суток.
Отжимания
- Упор лежа.
- При хорошей подготовке отжимайтесь со стоп.
- Если возникают сложности, тогда можно отжиматься с колен.
- Локти уходят в стороны до угла 90 градусов.
Самым щадящим вариантом являются отжимания от стены в наклоне.
Укрепление трицепса
Вернуть тонус рукам помогут отжимания от опоры. Обычно лишний жир сосредотачивается в области плеч, под мышками и в нижней части рук. Это придает массивности силуэту, делая его огромным.
Техника выполнения:
- Примите упор руками на опору.
- Опускайте корпус вниз, сгибая руки до прямого угла.
- Усилием рук вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия
Убрать жировые складки со спины поможет гиперэкстензия.
Техника не доставит сложностей:
- Лягте на живот.
- Зафиксируйте нижнюю часть тела.
- Руки за головой.
- Выполняйте подъемы туловища вверх.
- В максимально высокой точке задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
Укрепить косые мышцы живота и пресс поможет всем знакомое упражнение.
- Лягте на спину.
- Руки за головой.
- Поочередно подтягивайте локоть к противоположному колену, максимально сокращая мышцы пресса.
Видео с комплексом для кормящих мам вы найдете здесь
Тренировки принесут пользу, если заниматься регулярно. Все упражнения для похудения после родов выполняются на твердой поверхности без рывков. Перед тренировкой желательно проветрить помещение, а в теплое время года лучше заниматься на улице. Одежда не должна стеснять движений.
Пикантный совет для молодых мамочек, от которого не стоит отказываться – до начала тренировок посетите туалет. Кормящим женщинам лучше приступать к занятиям после того, как малыш насытился, а грудь освободилась от лишней жидкости. Регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения после родов, вы быстро восстановите выносливость организма и избавитесь от лишнего жира.
Очень полезный материал, сейчас стараюсь подругу вывести из депрессии из-за того, что она не может сбросить лишний вес и привести свой животик в норму. Пока нашла только 2 более или менее полезные статьи, вашу и эту «Как похудеть после родов» буду надеяться, что обе статьи окажутся полезными для нее!