Бубновский упражнения для похудения — методика, известная во всем мире. Безусловно, существуют сторонники и противники нетрадиционной терапии. Однако неординарный подход к лечению болезней ОДА с помощью специальной гимнастики реально помог многим людям.
Особенности методики доктора Бубновского
Суть методики – в использовании собственных резервов для восстановления после операции. Сам Бубновский попал в страшную аварию и в течение 27 лет сумел восстановиться полностью.
Упражнения признаны альтернативой оздоровления нервной и ортопедической систем. В отличие от краткосрочного эффекта лечения таблетками, длительная реабилитация помогает получить полное выздоровление.
Показаниями к выполнению специальной гимнастики являются:
- защемление позвонков;
- остеохондроз;
- геморрой;
- избыточный вес;
- денегеративные изменения суставов;
- мигрени и депрессия.
Кроме того, упражнения помогают восстановиться после операций с вживлением искусственных имплантатов, улучшают самочувствие при варикозе, нарушениях работы органов мочеполовой системы, расстройствах вестибулярного аппарата.
Отличительными особенностями упражнений Бубновского являются отсутствие прыжков и резких движений, включение гимнастики Цигун. Заниматься может каждый желающий, независимо от возрастных и физиологических особенностей, а диагноз, поставленный пациенту – не приговор!
Бубновский упражнения для похудения видео:
Противопоказаниями к выполнению гимнастики являются лихорадка или воспалительный процесс в стадии обострения. Также нельзя заниматься по методике Бубновского при обнаружении злокачественной опухоли, в прединсультном состоянии и склонности к кровотечениям.
Бубновский упражнения для похудения — техника выполнения: тренажер и общее укрепление организма
Отзывы об упражнениях Бубновского для похудения только положительные.
Однако следует учитывать правила выполнения гимнастики:
- правильно дышать;
- пить воду в больших количествах;
- контролировать рацион;
- водные процедуры.
Дыхание во время тренировки должно быть спокойным и глубоким. В течение занятия следует выпить 1,5 литра воды. Из меню исключают продукты, которые содержат большое количество жира, задерживают соль, и быстрые углеводы.
Каждое занятие заканчивается прохладным душем и активным растиранием. Помещение перед тренировкой следует хорошо проветрить, а если есть возможность, то лучше заниматься на свежем воздухе. Автор методики рекомендует 2 раза в неделю посещать сауну и отказаться от курения, употребления спиртных напитков.
Комплекс упражнений для похудения: методика Бубновского для занятий дома
Поскольку использование специального тренажера возможно только в большом помещении, укрепить мышечный корсет и восстановиться после травм возможно только в центрах, работающих по авторской методике Бубновского. Наряду с этим комплексом существует гимнастика для выполнения дома. Уменьшить объемы спины и живота можно с помощью следующего комплекса.
Отжимания
- Лягте на живот, руки согнуты в локтях.
- Распрямляйте руки, поднимая корпус вверх.
- Опуститесь на пол.
Поскольку вы будете выполнять отжимания с колен, то упражнение не будет казаться непосильным. Избегайте прогиба в пояснице, чтобы не травмировать спину. Голову не опускайте вниз. Достаточно 10-15 повторений. Также можно отжиматься от опоры.
Бубновский упражнения для похудения против гипертонии, видео:
Рыбка
- Лягте на живот, руки вдоль тела.
- Возьмите мячик и расположите между лопатками.
- Голову отклоните назад.
- Повторите все действия без мячика.
- Можно добавлять сведение-разведение ног в стороны.
Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, расправить спину. Также вы избавитесь от лишних жировых отложений на спине и второго подбородка. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения.
Подъем-опускание корпуса
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- Руки за головой в замке.
- На выдохе корпус поднимите вверх.
- На вдохе опуститесь вниз.
Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не соединялись в верхней точке. Подбородок прижат к груди. Выполняйте упражнения 20-25 раз. Прокачка верхнего пресса поможет избавиться от жира на животе и боковых частях.
Махи ногами
Похудеть в нижней части тела можно с помощью махов ногами.
- Лежа на животе, руки вдоль тела.
- Поднимите голову, взгляд направлен вперед.
- Выполняйте махи вначале правой ногой, затем левой.
- Усложненным вариантом является одновременный подъем обеих ног.
Для стабилизации корпуса можно чуть согнуть руки в локтях и найти упор. Во время подъема бедра отрываются от пола, а ноги не сгибаются в коленях. Выполните 5-10 раз.
Упражнения с эспандером или эластичной лентой помогут снизить вес тела. Весь комплекс выполняется из положений сидя или лежа. Эспандер помогает укрепить мышцы рук, плеч, спины. Достаточно 10 повторений на начальном уровне, а затем можно увеличить до 15 раз.
Трицепс
- Конец эспандера закрепите, сядьте на пол.
- Подтяните резинку к поясу, напрягая руки.
Бицепс
- Закрепите ленту на стене вверху.
- Опуститесь на одно колено.
- С усилием подтяните тренажер к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
Благодаря «подтягиваниям» из положения сидя, вы сможете укрепить широчайшие спинные мышцы и руки. Эти и другие упражнения для укрепления рук по Бубновскому предложены в видеоуроке.
Суставная гимнастика подходит каждому: причем, неважны ваши возрастные особенности или комплекция. Доктор разработал специальные программы для беременных, пожилых пациентов и даже грудничков!
Во время выполнения комплекса внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Поскольку в гимнастике нет резких движений и сложных элементов, вы сможете улучшить свое самочувствие довольно быстро. Кроме того, упражнения по Бубновскому помогут похудеть и улучшить вашу фигуру.
