Как перестать есть по ночам?

Как перестать есть по ночам и при этом не испытывать чувства голода? А может быть есть и можно, да только не все? Давайте разбираться

Вопрос в мозгу горит, как свеча:

Как перестать есть по ночам?

Если у вас постоянно среди ночи возникает желание поесть, значит, возможно, вы страдаете Синдромом Ночного Аппетита (СНА).

СНА – не такая уж безобидная штука, потому что несёт с собой кучу проблем:

• Хороший, а порой просто зверский аппетит вечером.
• Бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку.
• Беспокойный, поверхностный сон, вызванный незакончившимся процессом переваривания пищи из-за нехватки времени: тяжесть в желудке, вздутие живота, тошнота.
• По утрам вялость, отсутствие аппетита, раздражительность, плохое настроение, угрызения совести.
• Постоянные ночные вылазкик холодильнику.
• Лишние килограммы, целлюлит, ожирение.

Есть ли возможность избавиться от этой напасти?

Есть! В смысле, имеется, а не в смысле, кушать.

Почему мы едим по ночам?

Различают два вида голода: физический и эмоциональный.

• Физический возникает как естественная потребность организма к восполнению потраченной энергии – он нарастает постепенно, но мощно.
• Эмоциональный голод является следствием перенесённого стресса, депрессии или накопленных эмоций. Обычно, он возникает внезапно, как выстрел, и выражается в желании съесть что-то запретное – сладенькое либо солёненькое.

Чтобы узнать, какой голод гонит вас совершать лихие ночные набеги на холодильник, необходимо проанализировать ситуацию.

Если вы соблюдаете диету или переносите основные приёмы пищи с утра на вечер, то, скорее всего, у вас физический голод, вызванный нехваткой калорий. Если вы в течение дня питаетесь достаточно плотно, но подвержены внезапному желанию поесть «что-нибудь вкусненькое», тогда вас одолевает эмоциональный голод.

И с тем, и с другим можно успешно бороться – стоит только немного сместить ваши акценты в питании.

Как перестать есть по ночам?

Соблюдайте следующие рекомендации, и через некоторое время ваши ночные бдения прекратятся:

• Обязательно завтракайте. Плотный полноценный завтрак запускает работу всего организма и даёт заряд бодрости на целый день. Желательно на завтрак есть продукты с большим содержанием белка: яйца в любом виде, но яичницу лучше жарить на оливковом или рапсовом масле, либо, на худой конец, на рафинированном подсолнечном; нежирный сыр и молочные продукты, мясо, птицу, рыбу, бобовые и орехи.
• За полчаса до еды обязательно выпивайте стакан воды: вода необходима для организма, да и съедите вы меньше, поскольку вода заполнит часть объёма желудка.
• Перейдите на дробное питание: ешьте чаще, но понемногу – этим вы будете держать в узде гормоны, управляющие аппетитом и чувством голода.
• Уберите из мозга всяческие запреты: «не есть после шести», «не есть сладкого, шоколада, тортов, пирожных» – запреты только провоцируют организм на нарушения. В первой половине дня вы можете есть всякие вредности, но в малых количествах, чтобы организм просто знал – «Никаких запретов нет».
• Введите разнообразное питание: вы наиболее полно насытите организм нужными веществами, пища вам никогда не приестся, вы сможете варьировать рацион питания, заменяя одни продукты другими.
• Придерживайтесь, по возможности, строгого режима дня: ложиться спать и вставать в установленные часы, сон должен быть не менее восьми часов, ложиться спать не позднее 23.00-23.30, обязательная утренняя зарядка, хотя бы 10-15 минут.
• Если бороться с ночными походами к холодильнику тяжело, заведите щенка и перед сном выгуливайте его достаточно дого, чтобы после прогулки было одно желание – лечь спать.
• Поставьте возле кровати стакан кефира, который вы выпьете, если ночью вас «позовёт труба» к холодильнику.
• Для успокоения нервов пейте травяные успокоительные чаи из мяты, валерианы, мелиссы.

Продержитесь в таком режиме два месяца, и ваши ночные любовные встречи с холодильником прекратятся.