Гиподинамия и переедание способствуют появлению лишнего веса, а избавиться от него помогут упражнения йоги для похудения, которые можно выполнять дома каждый день.
Ошибочное мнение о том, что йога – это только дыхание и медитации, глубокое заблуждение. Благодаря удержанию сложных поз, можно укрепить тело, оздоровить организм и нормализовать массу тела.
Упражнения йоги для похудения у начинающих: особенности, противопоказания и польза
Регулярные занятия йогой не дадут быстрого сброса веса, зато укрепят тело и дух. Каждое упражнение – это асана. Поскольку почти все упражнения в йоге не требуют специального оборудования, можно заниматься дома, в зале, на улице.
Без изменения режима питания вы не сможете избавиться от лишних килограммов, поэтому эксперты советуют отказаться от мучного, исключить пряности и не переедать. Занимайтесь йогой рано утром или перед сном. Наденьте свободную одежду, не сковывающую движений.
Регулярные практики влияют на организм наилучшим образом:
- снятие «зажимов» в спине;
- нормализация артериального давления;
- повышение стрессоустойчивости;
- увеличение гибкости тела;
- снижение веса.
Познание собственного тела улучшает не только фигуру, но и самочувствие. Благодаря дыхательным техникам, кровь насыщается кислородом, процессы обмена улучшаются. Специальный комплекс упражнений йоги в течение 30 минут способствует похудению, восстанавливает нормальное положение органов.
Вы сможете контролировать тягу к вредной еде, измените свои пищевые привычки. Благодаря лучшему усвоению микроэлементов и витаминов, вы заметите, как улучшится состояние кожи, волос.
Противопоказаниями к занятиям йогой могут стать следующие заболевания:
- повышенное артериальное или внутричерепное давление;
- заболевания сердечнососудистой системы;
- послеоперационные периоды;
- менструальный цикл у женщин;
- расстройства психики.
Исключены занятия на полный желудок! Некоторые асаны способны спровоцировать рвоту, тошноту, если выполнять их сразу после еды. Уместным фоном для йоги являются звуки природы или расслабляющая музыка. Не пытайтесь освоить сложные асаны раньше, чем научитесь выполнять простейшие упражнения. При появлении болевых ощущений немедленно прекратите практику.
Эффективные упражнения йоги для похудения: занятия в домашних условиях
Начните с простой асаны, которая позволит почувствовать свое тело и улучшить баланс.
Тадасана, Поза горы
- Прямая стойка
- Руки вдоль туловища.
- Вес тела на обеих стопах, взгляд вперед.
Продержитесь в таком положении несколько секунд. Не забудьте подтянуть живот и вытягиваться макушкой в потолок.
Врикшасана или Поза дерева
Тадасана плавно перетекает в врикшасану.
Техника выполнения простая:
- Из прямой стойки одну ногу ступней расположите на колене другой.
- Постарайтесь вывести ногу в прямой угол.
- Руки вытяните над головой, сложив ладони.
- Задержитесь в этом положении.
Если в первое время будет сложно, можно зафиксировать стопу на уровне колена или ниже. Сделайте асану для другой ноги.
Уткатасана или Поза стула
Асана, которая помогает улучшить теплообмен – это уткатасана. Эта поза укрепляет пресс, ноги, развивает грудную клетку, вытягивает позвоночник.
- Примите тадасану.
- Руки вытяните вверх и раскройте грудную клетку.
- Опускайте таз, будто садитесь на стул.
- Спину удерживайте прямой.
Фиксируйте это положение несколько секунд. Избегайте наклонов вперед и округления спины.
Уттанасана
С помощью вытяжения можно удлинить позвоночник и заднюю поверхность бедер.
- Стопы параллельны полу, ноги на ширине бедер.
- Опускайтесь вниз, не округляя спину.
- Ладони опустите в пол.
- Макушку тяните в пол.
Сохраняйте уттанасану, сколько сможете. Обратите внимание, что дыхание должно быть спокойным. Если вы еще недостаточно гибки для того, чтобы опустить ладони вниз, зафиксируйте их в максимально низком положении на голенях.
Бхуджанагасана или Поза кобры
Данное упражнение помогает вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.
- Лягте животом на пол.
- Ноги оставьте в удобной ширине.
- Кисти рук поставьте на пол таким образом, чтобы они оказались под локтями.
- Поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины.
Удерживайте это положение, столько, сколько можете. Взгляд направлен вперед, макушка вытягивается в потолок, дыхание спокойное.
Вирабхадасана, Поза воина
Убрать жир в области бедер и улучшить координацию тела поможет вирабхадасана.
- Из тадасаны прыжком раскройте ноги в стороны.
- Поверните стопу правой ноги в сторону, оставив пятки на одной параллели.
- Согните колено правой ноги.
- Руки раскройте в стороны ладонями вниз.
Задержитесь в этой асане несколько секунд. Повторите упражнение с поворотом в другую сторону. Новички могут попробовать выполнять позу воина с опорой на стул.
Утхитта паршваконасана, или Поза угла
Интенсивное вытяжение в этом упражнении поможет убрать жировые отложения в области таза, талии.
- Из тадасаны прыжком выведите ноги в широкое положение.
- Наклонитесь в сторону, согнув ногу в колене.
- Опустите опорную ладонь в пол, зафиксировав около стопы.
- Тело вытягивается в сторону наклона.
- Рука, расположенная вверху, остается прямой.
В нижней точке наклона колено касается подмышечной области. Упор четко в ладонь. Не балансируйте на пальцах, чтобы не травмировать запястье. Ознакомиться с правильной техникой выполнения асаны можно в этом видеоролике.
Шавасана, или Поза мертвеца
Заключительной позой практики йоги является шавасана – упражнение, снимающее физическое напряжение.
Упражнение расслабляет тело, успокаивает нервы, возвращает уверенность.
- Лягте на коврик спиной.
- Руки оставьте ладонями вверх под углом 30 градусов.
- Расслабляйте тело постепенно, ощущая волну тепла.
Время завершающей асаны – около 15 минут.
Выполняя упражнения йоги для похудения 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться от изъянов фигуры и повысить гибкость тела. Начните практиковать йогу уже сегодня, не откладывая процесс гармонизации на неопределенное время.
