Бег для похудения может стать альтернативой скучным диетам, ведь все калории будут превращаться в энергию.
Вот вопрос из области «Мега»:
Как похудеть с помощью бега?
Многие желающие похудеть слышали или знают Главное правило похудения
Тратить энергии больше, чем получать.
Получают энергию из еды, а тратят при физической нагрузке.
Отсюда мораль:
Любишь вкусно поесть, приготовься махать кайлом.
Многие сразу начинают искать замену кайлу и вспоминают о беге. Но…
Как похудеть с помощью бега. Всем ли полезны пробежки?
Безусловно, бег – прекрасная возможность убежать от лишних килограммов, но для занятий им есть некоторые ограничения.
Нельзя заниматься бегом, если у вас:
- врождённый порок сердца;
- слабое кровообращение;
- проблемы со здоровьем;
- простуда;
- повышенная температура.
В любом случае, если сомневаетесь, консультируйтесь с врачом.
Бег для похудения. Как достичь результата
Вольная трактовка Первого закона Ньютона звучит так:
Любое тело стремится к состоянию покоя.
И ваше, между прочим, тоже. Попробуйте заставить себя сделать что-то, если вы знаете, что это можно и не делать.
Вот так и с бегом. Похудеть бег поможет, если вы сумеете взять себя за шкирку и заставить бежать, причём делать это постоянно и с достаточно долго.
Однако следует помнить, что бегая неправильно, можно, вместо похудения, наоборот, поправиться. Это зависит от питания.
Если бегать, а потом объедаться, то результат будет противоположный – с помощью бега вы будете нагуливать себе аппетит, который с лихвой покроет потерянные килограммы.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
При любой физической нагрузке организм сначала использует гликоген, находящийся в мышцах и печени (в среднем, его хватает на 40-50 минут), а уже потом начинает расщеплять жиры, чтобы брать энергию из них.
Причём, делать это организму сложнее, поэтому он всячески сопротивляется, стремясь к «состоянию покоя», и начинает нашёптывать телу:
Всё – хорош! Ты уже бегаешь целых 40 минут – пора и честь знать. Так что, бери шинель, пошли домой.
Если поддаться «уговорам», то жир останется жить, и о похудении можно забыть. Но если продолжить бег через «не могу», то 10-15 минут «бонусного бега» могут приятно удивить ваше зеркало.
Ещё.
- К бегу нужно приступать не сразу, а разогревшись. Сделайте махи руками, ногами, понаклоняйтесь, поприседайте, сделайте повороты корпусом влево-вправо.
- Если вы только приступили к тренировкам, несколько дней подготовьте организм к «стрессу», не начинайте бегать сразу, а просто походите быстрым шагом.
- Наилучший результат для похудения достигается при интервальных тренировках, когда вы чередуете интенсивный бег с расслабляющим – бегом трусцой или ходьбой. И так до шести раз в течение всей тренировки. Начинать и заканчивать бег нужно расслабляющим видом.
Кроме того, следует помнить ещё о правильном питании.
Какая нужна диета при беге для похудения?
Чтобы получить результат, о котором мечтаете, придётся несколько поменять свои приоритеты в питании –оно должно быть сбалансированным.
Вот некоторые рекомендации:
- откажитесь от вредных продуктов: чипсов, фаст-фуда, жареных и жирных продуктов, сладких газированных напитков, алкоголя;
- обязательно введите в свой рацион овощи и фрукты, причём фрукты ешьте отдельно от основной еды и через некоторое время;
- не приступайте к бегу на голодный желудок, особенно утром, иначе ваш организм может подумать, что наступил «голодомор», и перестроиться на режим экономного расхода энергии, но и не наедайтесь, как медведь перед зимней спячкой – одного яблока будет достаточно в качестве «взятки»;
- пейте побольше воды в течение всего дня, так как при физических упражнениях, к которым относится и бег, организм теряет много влаги, а обезвоживание крайне недопустимо.
Приготовьтесь к тому, что ощутимый результат бега вы увидите не ранее 3-4 недель после начала тренировок. Но зато он вас приятно удивит.
Видео Бег для похудения:
