Если вы ищете способ сбросить вес без особых усилий, тогда зумба для похудения – то, что нужно! Одно занятие поможет избавиться от 800 и более калорий.
Зумба появилась в мире фитнеса не так давно, но уже набрала огромную популярность. Армии поклонников зажигательных танцев каждый день собираются вместе, чтобы улучшить фигуру и поднять настроение.
Танец Зумба: история появления, польза и противопоказания
Родоначальником зумбы стал инструктор по фитнесу Бето Перес, который представил программу, основанную на латинской музыке. Со временем появились различные варианты зумбы. Тем не менее, структура тренировки остается без изменений. Разучить движения будет просто: ведь они многократно повторяются для лучшего усвоения.
Нагрузка достигается за счет выполнения танцевальных движений. Урок может длиться от 45 минут до 1 часа. Поскольку, в уроке соединены аэробная и кардио нагрузки, то результат тренировок зависит только от вас.
Урок Зумба для похудения, безусловно, полезен для каждого, так как:
- помогает сжечь лишние калории;
- задействует все мышцы;
- заряжает позитивной энергией;
- доступен для людей с любым уровнем подготовки.
Даже если вы пришли на тренировку фитнес зумба впервые, вы можете легко присоединиться к группе. Танцевальные направления часто посещают люди элегантного возраста, которые с удовольствием занимаются под музыку.
Благодаря зажигательным тренировкам, вы не просто откорректируете фигуру, но и вернете уверенность в себе. Ознакомиться с данным фитнес-направлением поможет видеоурок.
Что касается противопоказаний фитнес-зумбы, то среди них следующие:
- отсутствие чувства ритма;
- нерегулярные занятия никак не влияют на вес;
- профессионалам понадобятся более интенсивные нагрузки.
Многие тренирующиеся считают, что они потратили нереально много усилий, посетив одну тренировку. В результате, они быстро «наедают» сброшенные калории. Это может привести даже к увеличению массы тела. Только сочетая сбалансированное питание и постоянную нагрузку, вы сможете достичь результата.
Советы для новичков: зумба для похудения
Немаловажно – найти инструктора, с которым у вас будет «любовь с первого взгляда». Некоторым тренирующимся нужно все детально растолковывать и долго разучивать, а кому-то достаточно одного взгляда или жеста.
Основные советы новичкам, которые выбрали для себя зумбу:
- Не пропускайте растяжку и разминку, иначе травм не избежать.
- Аэробная тренировка высокой интенсивности может привести к сердечному приступу, поэтому проконсультируйтесь с врачом до начала занятий.
- Занимайтесь в группе своего уровня, постепенно увеличивая нагрузку.
- Чтобы быстро сбросить вес, добавьте силовые тренировки к танцевальным.
Тренировка не содержит сложных нагрузок и пируэтов, которые недоступны новичкам. Обязательно купите яркую одежду, не сковывающую движений, и удобную обувь. Обычно новички стесняются, впервые попав на тренировку, поэтому стремятся выбрать местечко сзади. Чтобы преодолеть собственные комплексы и быстрее освоить движения, наоборот выберите позицию поближе к инструктору.
Разновидности зумбы: похудение на позитиве
Чтобы вы могли выбрать правильное направление зумбы, ознакомьтесь с основными разновидностями тренировки.
Зумба Восток
Включает элементы восточных танцев. Разумеется, музыкальный фон подбирается соответствующий. Занятия способствуют укреплению мышц бедер, живота. Сжигание лишних жировых отложений приводит к формированию идеального силуэта.
Zumba Toning
Во время занятия используются гантели, наполненные песком. Выполняя определенные движения, тренирующиеся издают ритмичные звуки с помощью маракасов. Тело быстро станет подтянутым, благодаря сочетанию кардио и силовых нагрузок.
Zumba Basic
Это классический фитнес под музыку. Кардиотренировка подойдет для проработки всех мышечных групп и укрепления сосудов.
Zumba Aqua
Поскольку упражнения выполняются в воде, мышцы нагружаются вдвойне больше. Кроме того, водные танцы укрепляют дыхание и увеличивают выносливость. Вода быстро «отшлифует» все лишнее, и совсем скоро тело станет стройным и гибким.
Zumba Step
Использование степ-платформы для танцевальных занятий делает тренировку увлекательной и несложной. Вы просто не заметите, как пролетит время, пока будете разучивать новую связку.
Zumba Kids
Маленькие спортсмены с удовольствием будут танцевать на зумбе. Занятие даже сложно назвать тренировкой, так как это больше напоминает игру. Простой способ оторвать ребенка от гаджета – отдать его на зумбу. Уже с 4 лет можно отправлять малыша на фитнес-танцы. Регулярные занятия не просто развивают координацию и укрепляют мышцы, но и помогают повеселиться, найти новых друзей.
Для занятий дома выберите несложный видеоурок на русском языке. Начните с разучивания движений комплекса.
Среди основных упражнений:
- марш;
- приставные шаги;
- «катание на коньках»;
- развороты;
- твист.
Лучше отказаться от занятий при серьезных патологических заболеваниях костной ткани и гипертонических недугах. Поскольку основная часть времени проводится на ногах, то при варикозном расширении вен тренировка тоже не рекомендуется.
Беременным женщинам лучше воздержаться от занятий зумбой, так как позитивная «встряска» может привести к неожиданным последствиям. Начните с малых нагрузок, постепенно увеличивая сложность движений и время занятий.
Зумба для похудения – это позитивный и простой способ улучшить фигуру. По отзывам тренирующихся занятие помогает избавиться от лишнего жира совершенно незаметно.
