Скакалка для похудения стала самостоятельным разделом упражнений для похудения уже давно, наряду с диетами и тренажерами.
Скакалка не уступает по эффективности дорожке для бега, сжигая в пределах 200 калорий за 15 минут. К сравнению, такой же результат достигается лишь за 1 час интенсивной пешей прогулки!
Одним из плюсов таких занятий считается их универсальность.
- Прыжки на скакалке может позволить себе даже занятая работой по дому хозяйка, которая не всегда имеет возможность сходить в фитнес зал.
- Представляя собой совершенно обычную вещь, скакалка или скипинг ( «прыжки» в переводе с англ.) не только избавит от целлюлита, но и поспособствует похудению ног, если следовать определенным разделам в качестве рекомендаций.
Скакалка для похудения. Польза и преимущества
Доступность и простота в использовании определили популярность снаряда.
Однако это далеко не единственное его преимущество.
- Задействовав в упражнениях проблемные зоны, такие как ноги, ягодицы и мышцы, скипинг помогает не только максимально быстро расщепить жировую ткань, но и способствует улучшению дыхания и кровообращения, а так же укреплению сердечной мышцы.
- Таким образом, являясь анаэробным снарядом по типу воздействия, упражнения со скакалкой не только полезны для похудения, но и представляют собой отличную профилактику варикоза вен. А общее оздоровление организма и отличное бодрое настроение как результат гарантированы 100%.
Скакалка для похудения. Варианты упражнений для ног
Простые упражнения – верный залог успеха, если вы только начали заниматься.
- Одно из самых лучших – простые прыжки на двух ногах, где, важно чтобы работали преимущественно кисти, и приземление приходилось на носки.
- Идеально, если удастся добиться частых и невысоких прыжков.
Со временем нужно разнообразить свои тренировки, добавив попеременные прыжки по 5 раз на каждой ноге к уже имеющимся упражнениям.
Так же будут не лишними:
- Выполнение прыжков назад, прыгая на обеих ногах;
- Использование двойной скакалки при прыжках;
- Бег на месте;
- Приземление по очереди на разведенные и сомкнутые ноги;
- Движение назад-вперед;
Помните, что только правильное исполнение обеспечит нужную нагрузку на зоны, в которых имеются проблемы.
Рекомендации к занятиям со скакалкой
- Длина скакалки должна быть до 3 метров. Главный критерий выбора – рост, она должна достигать подмышек, когда вы, встав на ее середину, натягиваете ее на себя.
- Спортивная одежда и бюстгалтер, поддерживающий грудь в этом деле просто необходимы.
- Удобство обуви – один из главных факторов. Дома можно и босиком, а вот для зала придется приобрести кроссовки.
- Обязательная разминка и короткие первые тренировки, здесь главное не спешить.
- Следование правильной технике, которая включает в себя работу кистей, совершающих вращательные движения, прижатые локти к туловищу и прямую спину.
- Постепенное увеличение длительности занятий до 1 часа.
Прыжки на скакалке и противопоказания к ним
Во время подобных занятий организм испытывает огромную нагрузку, поэтому проблемы с суставами, позвоночником и избыточном весом являются противопоказаниями, так как могут только усугубить имеющиеся проблемы.
Кроме того, важно помнить, что не стоит прибегать к прыжкам для похудения на скакалке сразу после приема пищи.
Скакалка для похудения: видео
