Вы решили привести себя в форму. Решили похудеть и выбрали для этого обруч? Правильно! Этот, знакомый ещё с уроков физкультуры, снаряд, точно вам поможет. Вы будете заниматься полезным занятием с удовольствием! Обруч для похудения живота и боков — это ваш шанс создать тонкий силуэт в талии.
В магазинах представлено огромное количество разнообразных обручей или, как теперь называют, хулахупов. У каждой модели свои характеристики. Как не потеряться? Какой лучший обруч для похудения? Разберемся.
Обруч для похудения. Какими бывают хула хупы?
Их 4 вида:
- Пластиковые
- Мягкие
- Алюминиевые
- Массажные
Пластиковый очень легкий.
- Он хорош, пожалуй, для занятий с детьми. Практически безопасен, сильно не ударит.
- Идеален для обучения крутить обруч. Польза от него только в движении тела. Обычная физкультура.
Мягкий – тоже не очень подойдёт.
- С ним можно выполнять различные упражнения, что, несомненно, полезно для здоровья, но нагрузка на талию, бедра будет минимальна.
Алюминиевый.
- Хорош, но его сложно достать.
- Он относительно легкий, что позволяет начинающим работать над талией, бёдрами без особых болезненных ощущений. Это важно, чтобы не потерять желание заниматься с первого занятия.
- Основной плюс алюминиевого обруча, что когда вы привыкнете к нему, будете готовы к более серьёзным занятиям, можно просто постепенно наполнять его какими – нибудь утяжелителями, либо песком. Нагрузка будет увеличиваться, занятия будут более эффективными.
Массажный обруч для похудения самый популярный, самый тяжелый.
- В нем предусмотрено всё. Вес до 2,5 кг, дополнительные шарики с внутренней стороны для активного массажа. Есть разборные модели, которые позволяют брать его с собой.
- Занятия с таким хулахупом могут оставлять синяки у неподготовленного человека, но дают скорый результат. Чтобы не нанести вред таким глубоким массажем, надо быть уверенным, что ваши мышцы готовы к нему.
Если вы только знакомитесь с обручем – начните с более легкого варианта.
Помните, не должно быть противопоказаний для снаряда, с которым собираетесь заниматься. В данном случае, это заболевания внутренних органов брюшной, тазовой области, беременность.
Теперь, какой обруч для похудения выбрать – решать вам!
Обруч для похудения живота и боков. Как заниматься и когда ждать результат?
Упражнения с обручем для похудения живота и боков сводятся, в основном, к вращению и удержанию хулахупа на талии и бедрах, за счёт интенсивных вращательных движений тела.
Нагрузка на мышцы распределяется и меняется в зависимости от позы, расположения ног, рук, скорости движений тела, направления вращения обруча.
Например:
- при вращении обруча влево – большая нагрузка получается на правую сторону мышц тела, а при вращении вправо – на левую.
- Если руки подняты вверх, мышцы живота более натянуты и испытывают большую нагрузку при давлении тренажера, чем когда руки зафиксированы у груди.
- Ноги на ширине плеч облегчают нагрузку на мышцы таза, а на более широком расстоянии увеличивают. Пытаясь крутить обруч на талии, в позе выпада вперед левой ногой, а затем правой, вы заставляете максимально напрягаться мышцы талии, боков, бёдер.
Сколько крутить обруч для похудения живота?
- Начните с 5 минут ежедневно, затем, по мере возможности и желания увеличивайте до 10-15. Скоро вы легко будете его удерживать 30-40 минут.
- Создайте себе подходящую обстановку, чтобы не следить за минутной стрелкой. Включите ритмичную музыку или интересный фильм. Благо, подобные тренировки это позволяют. Занимайтесь в удовольствие!
Постепенно, втягиваясь, вы сами научитесь контролировать нагрузки. Начнёте чувствовать, как крепнут ваши мышцы и тают сантиметры. Кто занимается, замечают изменения уже через неделю 25 минутных тренировок.
Поверьте, результат не заставит себя долго ждать.
Видео: Обруч для похудения живота и боков. Талия как у Барби
