Овощи и фрукты для похудения

Каждой женщине хочется иметь хорошую фигуру. Для этого в первую очередь надо правильно питаться. Сегодня мы узнаем какие овощи и фрукты для похудения помогут держать фигуру в форме.

Овощи и фрукты для похудения – просто находка, лучшее средство, созданное самой природой.

Овощи и фрукты для похудения. Польза растительного рациона

Растительные продукты богаты витаминами.

• В моркови, петрушке, помидорах содержится большое количество витамина А. Витамин А необходим нашим глазам, нашей иммунной системы.
• В цитрусовых, черной смородине, зеленом луке много витамина С. Этот витамин повышает иммунитет, улучшает состояние крови, серьезно влияет на кожу. Необходим он и для красоты наших волос.

Все овощи и фрукты содержат полезные для организма естественные, созданные природой витамины:

• А – морковь,яблоки, персики, абрикосы, гранаты;
• В1 – горох, редис, шпинат, груши, виноград, гранаты;
• В2 – шпинат;
• В6 – фасоль и горох;
• В9 – шпинат, листья свеклы, салат;
• С – яблоки, грейпфрут;
• Е – фасоль, горох, петрушка;
• Р –щавель, горох, укроп, томаты, сладкий перец;
• РР – томаты, морковь, лук.

Но польза, приносимая растительной пищей, не исчерпывается снабжением организма необходимыми витаминами и микроэлементами.

Овощи и фрукты для похудения. Роль клетчатки в организме

Огромную роль в очищении организма играет клетчатка.

Клетчатка – это растительные волокна, содержащиеся во всех овощах и фруктах.

Клетчатка состоит из растворимых и нерастворимых компонентов.

• К растворимым относятся пектины, смолы и гемицеллюлоза, поглощающая жидкость. Перевариваются они долго, поэтому ощущение сытости сохраняется продолжительное время.
• Нерастворимые компоненты клетчатки – это целлюлоза и лигнин. Она ускоряет движение пищи по кишечнику и поглощает излишнюю влагу.

Яблоки, морковь, капуста увеличиваются вдвое по сравнению со съеденным объемом. Отруби — еще больше, в пять раз.

Растительные волокна выполняют функцию веника, «выметая» из организма вредные вещества. А ведь именно отложения вредных веществ, «шлаков», в кишечнике ведет к росту живота.

Список самых популярных низкокалорийных овощей и фруктов

Излишний рост массы тела происходит из-за того, что мы потребляем больше калорий, чем расходуем. Для сохранения хорошей фигуры важно знать, как много калорий содержит тот или иной продукт. И здесь овощи и фрукты – признанные чемпионы.

Меньше всего калорий содержат:

• Огурцы;
• Помидоры;
• Редис;
• Шпинат;
• Зеленый перец;
• Баклажаны.

Картофель на их фоне выглядит более опасным, он содержит в четыре раза больше калорий, чем помидоры. Но отказываться от него все же не следует – в нем много полезных веществ.

Фрукты более калорийны, чем овощи. Самыми низкокалорийными из них являются:

• Лимоны;
• Клюква;
• Грейпфрут;
• Мандарины;
• Апельсины;
• Земляника;
• Малина.

Овощи и фрукты для похудения. Варианты разгрузочных дней и диет

Не только диеты, но и разгрузочные дни являются своеобразным стрессом для организма.

За день можно сбросить от 0,5 до 0,8 кг. Но делать это надо осторожно и желательно под наблюдением врача.

Самый популярный вариант разгрузки – яблочный.

• Начать надо с приема слабительного, а потом в течение дня съесть 1,5 кг яблок в сыром или печеном виде и выпить 2 литра минеральной воды.
• Этот способ противопоказан тем, у кого есть проблемы с желудком или кишечником.

Арбузный разгрузочный день переносится легче.

• Противопоказан тем, кто страдает желчекаменной болезнью или сахарным диабетом.
• Арбуз весом около 10 кг делится на 6 порций, которые надо съесть в течение дня. Голод при этом мучить не будет, а потеря веса может оказаться значительной.

Овощи и фрукты для похудения – естественное и вкусное средство. Надо только правильно его применять.

---