Как похудеть, и при этом не испытывать чувства голода

Многие уверены в том, что похудение и чувство сытости – понятия несовместимые. Но это не так. Как похудеть без чувства голода? Ниже приведенные советы помогут убедиться в этом.

Медленно есть пищу

Современный ритм жизни привел к тому, что все привыкли перекусывать на ходу. Но таким образом почувствовать вкус пищи вряд ли удастся. Доказано, что удовольствие от еды на 80% приходит от ее вкуса и лишь 20% от ее количества. Не получилось насладиться — ноги сами ведут к холодильнику.

Ученые рекомендуют жевать еду до тех пор, пока она не потеряет свой вкус. Также необходимо освоить правило одной вилки: оказался кусочек пищи во рту – отложили прибор в сторону. Все это может показаться скучным и бесполезным. Но через пару тренировок ритуал будет совершаться на автомате.

Перекус перед приемом еды

Всем нам с детства твердят, что есть что-либо перед приемом пищи нельзя – перебьется аппетит. На самом деле, никуда он не исчезнет, а вот достигнуть чувства сытости удастся быстрее. Ведь глюкоза начнет проникать в организм уже во рту. Поэтому голод еще долго не даст о себе знать.

Как бы парадоксально это ни звучало, за пять минут перед основным приемом пищи лучше съесть что-нибудь из сладостей. Но выбирать стоит что-нибудь менее вредное. Ложечку меда, например. Или же кусочек мармеладки или зефира.

Как похудеть без чувства голода? Не путать жажду с аппетитом

Иногда люди не могут понять, что их мучает: голод, жажда или аппетит.

Но эти чувства по-разному дают о себе знать.

• Голод сиганлизирует о том, что питательные вещества в организме на исходе. Он проявляется в виде подсасывания под ложечкой, головокружения, урчания в животе…
• Аппетит – коварный друг, который преследует одну цель: получение дополнительного удовольствия от еды. В такие моменты появляется желание съесть что-то очень вредное: кусочек торта, пирожок, сосиску… Но важно различать голод и жажду, так как в головном мозге их центры расположены в непосредственной близости.

Как определить, чего не хватает организму: еды или жидкости?

Вспомните, когда вы принимали пищу. Если пару часов назад вы поели достаточно плотно, то стоит выпить стакан воды. Если не полегчало, то подумайте, хватит ли вам для удовольствия от кусочка хлебца или ложечка супа. Опять нет? Тогда вами правит аппетит. Почему он часто появляется, однозначного ответа нет. Возможно, в вашей жизни так мало удовольствий, что единственный способ получить их – это съесть много еды. Попробуйте пересмотреть свой досуг. Если он будет насыщенным, то времени думать о пище останется совсем мало.

Уметь правильно выбирать продукты

Всем известно, что похудеть можно, снизив суточное потребление калорий. Поэтому в рационе в умеренном количестве могут присутствовать даже конфеты. Но принесут ли они пользу для организма? Да и аппетит уже через короткий промежуток времени даст о себе знать. Поэтому пища должна быть богатой белками, жирами, углеводами и микронутриентами.  Чем выше пищевая плотность продуктов, тем лучше – чувство сытости сохранится дольше.

Полноценные приемы пищи – вот залог успеха. Долой полуфабрикаты, сладости и копчености. Пользы они почти не принесут, зато спровоцируют появление аппетита. Запомните, что углеводы дают чувство насыщения, белки ускорят метаболические процессы в организме, жиры отвечают за энергию. Поэтому молочная овсяная каша на завтрак не самый лучший вариант. Овощной салат с оливковым маслом и омлет – вот идеальный выбор.

Не пропускать приемы пищи

Многие предпочитают не завтракать. Времени нет, не хочется… Сильная загруженность иногда заставляет забыть об обеде. А вечером аппетит и вовсе пропадает. Вы этого можете не ощущать, но при таком ритме жизни чувство голода – ваш постоянный спутник. Если днем вы можете обходиться более четырех часов без еды, прибавьте ночной восьмичасовой перерыв на сон, что происходит с организмом? Он ослабевает, синтез гормонов в нем снижается.

Поэтому стоит освоить правило: приемы пищи пропускать нельзя. Пусть они не всегда будут полноценными, но ведь можно перекусить яблоком или заказать более-менее полезную еду в фаст-фуде через дорогу. Ужинать необходимо всегда. В конце концов, постное вечернее меню никому вреда не принесет.

Как похудеть без чувства голода: вкусный рецепт

---