Раздумывая как похудеть на 10 кг за неделю, учитывайте, что даже добившись результата, скорее всего, не сможете его сохранить. Как только вернетесь к привычному питанию и образу жизни, наберете еще больше, в результате реакции организма на сильнейший стресс.
Худеть лучше медленно, но навсегда. Однако есть и способы быстрого сброса веса.
Как похудеть на 10 кг за неделю наверняка?
Практика и опыт показывают, что похудеть на 10 кг за неделю без негативных последствий очень сложно.
Один из наиболее эффективных способов – так называемая «зеленая» диета.
- Нужно есть только зеленые фрукты, овощи и травы, отдавая предпочтение травяным салатам, заправленным лимонным соком или небольшим количеством соуса на основе подсолнечного масла.
- Такой салат можно употреблять в пищу на обед и ужин, а в перерывах съедать по небольшому зеленому яблоку. Пить можно только воду.
- Однако, даже на зеленой диете без существенной физической нагрузки сбросить 10 килограммов не получится. Физическая нагрузка, основанная на работе с различными весами 2-3 часа в день, позволит рассчитывать на успех.
Немного проще похудеть на 10 кг за месяц
Чтобы сбросить вес за 30 дней существует несколько эффективных диет, которые должны обязательно сочетаться с интенсивной физической нагрузкой.
Отличный вариант — диета на растительной пище.
- Суть ее заключается в том, что в любое время дня, в любом количестве можно есть только фрукты, овощи, травы и другие продукты растительного происхождения в сыром виде и запивать их водой.
- Благодаря этому тело не получает лишних калорий и ненужных питательных веществ, а все нужное и необходимое для здоровья присутствует.
- Чтобы похудеть на 10 кг и более за месяц также необходима интенсивная физическая нагрузка, тренировки 2-3 часа в день в тренажерном зале.
Другим вариантом питания, позволяющим при высоких физических нагрузках стать легче на 10 кг, является диета на кашах.
Суть ее в том, что:
- можно есть только вареную крупу, без добавления масла, молока и сахара или сырые злаки.
- То есть варить кашу на воде, возможно немного подсаливая либо размачивать крупы в соке или воде.
Для этой диеты очень важно включать в рацион разнообразные крупы:
- рис,
- гречка,
- овсяные хлопья,
- пшено
- мюсли и т.д.
Пить лишь чистую негазированную воду, и один раз в день добавлять белковое блюдо: творог или отварную куриную грудку.
Стоит ли стремиться похудеть на 10 кг за неделю или месяц?
Помимо жестких диет, дающих быстрый, но нестабильный результат, существуют формулы правильного питания, которые позволяют сбросить вес и поддерживать форму всю оставшуюся жизнь.
Согласно одной из них, на завтрак можно есть все что угодно в любом количестве. В обед лучше отдавать предпочтения белковым продуктам, которые содержат не много калорий.
Вечером,стоит употреблять только растительную пищу,так называемые быстрые углеводы и белок:
- овощи,
- фрукты,
- зелень,
- нежирную рыбу.
Еще одним полезным для здоровья и эффективным способом похудеть являются белково-растительные разгрузочные дни.
Вот основные правила:
- Их устраивают каждые 3-5 дней, в зависимости от количества лишнего веса.
- В течение такого дня можно съесть 1 кг фруктов (кроме слишком сладких), и 400 грамм творога или отварной куриной грудки.
- Пить при этом можно все что угодно, от натуральных соков до куриного бульона или молока.
Такие разгрузочные дни не связаны со стрессом для организма и переносятся очень легко, в то же время позволяют освободиться от лишнего веса, поддерживать всю жизнь оптимальную физическую форму и не задаваться вопросом: «Как похудеть на 10 кг за месяц, неделю?».
