Заедая эмоции,
Уменьшай порции
Потому что по-другому справиться с последствиями эмоционального питания – ожирением – вам не удастся.
Различают два типа голода – физический и эмоциональный. Если физический проявляется постепенно и идёт по нарастающей, то эмоциональный возникает внезапно под действием каких-либо сильных эмоций, переживаний или иныхпсихологических факторов.
Различия между физическим и эмоциональным голодом
Чтобы понять, какой вред наносит организму эмоциональный голод, следует разобраться, чем отличаются эти два вида голода.
Итак:
- как было сказано выше, физический голод возникает как потребность организма в поддержании своих сил и проявляется постепенно по мере уменьшения этих сил – чем меньше сил остаётся, тем сильнее голод; эмоциональный голод появляется внезапно под влиянием внешних факторов, приводящих человека в стрессовое состояние.
- Физический голод уменьшается по мере насыщения, и человек прекращает есть, когда утолил голод, человек контролирует процесс поглощения пищи: может выбирать, что ему хочется съесть, в каком виде и в каком количестве; при эмоциональном голоде процесс поглощения еды идёт как бы сам по себе, без участия человека – последнему совершенно безразлично, что он ест и сколько – главное, само действие, чем и коварно эмоциональное питание: недаром его называют бессмысленным питанием, потому что именно из-за него происходит набор 75% лишнего веса.
- Физический голод можно как-то перетерпеть или оттянуть во времени; эмоциональный голод требует немедленного удовлетворения, действуя по чисто мужской логике – «Вот разденься и дай!»
А еще:
- физический голод мало когда вызывает чувство угрызения совести по поводу съеденного, а эмоциональный почти всегда сопровождается раскаянием и чувством вины.
- Физический голод испытывают все люди, а эмоциональный – в основном, люди с низкой самооценкой и подверженные эмоциональной уязвимости.
- Бороться с последствиями физического голода посредством диет может каждый, с эмоциональным бороться гораздо труднее – здесь надо либо устранить внешние раздражители, вызывающие стресс, то есть убрать психологические факторы, либо уменьшать порции – полностью отказаться от эмоционального питания не удастся.
- Резюмируя всё выше сказанное, можно сказать, что физический голод возникает в животе, а эмоциональный – в голове.
Признаки, определяющие эмоциональное питание
Как определить, находитесь ли вы под действием эмоционального питания?
Если вы утвердительно ответите на любой из нижеприведённых вопросов, то безусловно «да»:
- Часто ли вам становится легче, когда вы поедите, если вы чем-то расстроены?
- Бывают ли у вас случаи, когда вы едите просто от нечего делать?
- Любите ли вы поесть в одиночестве без посторонних глаз?
- Тянет ли вас «съесть что-нибудь вкусненькое» при возникновении проблем?
- Случается ли с вами, что вы начинаете есть, даже если не голодны?
- Испытываете ли вы стыд и раскаяние после того, как увидели, сколько съели за один раз?
Эмоциональное питание. Заключение
Теперь вам понятно, откуда возникает потребность в эмоциональном питании. Подсесть на него легко, так как это многим кажется удобным: возникла проблема, от которой вы расстроились – съешьте вкусненькое, и у вас поднимется настроение.
Даже возникло такое понятие «Заесть проблему». Но часто такое «заедание» порождает другую проблему – приобретение лишнего веса, а с ним кучу болячек в придачу.
И такое отношение к еде гораздо страшнее, чем когда ты ешь по украинскому принципу:
Хай лучше пузо лопнет, чем добро пропадёт.
И даже страшнее случая как в анекдоте.
Полная женщина приходит к врачу и говорит: «Доктор, как мне похудеть?» Доктор: «Ешьте меньше». Женщина: «Так я и так мало ем, можно сказать, совсем не ем, а только доедаю в семье за всеми – за детьми, за мужем: ведь жалко продукты выбрасывать». Доктор: «Ну, заведите поросёнка». Женщина в ужасе: «Как?! Ещё и за поросёнком доедать?»
Поэтому, чтобы хотя бы начать бороться с эмоциональным голодом, возьмите на заметку совет, приведённый в названии статьи.
