Что можно есть до и после тренировки чтобы добиться максимального результата?
Что есть можно без сноровки
До и после тренировки?
Все знают, что чтобы быть здоровым, надо заниматься физическими упражнениями – будь то бег, занятие фитнесом, плавание в бассейне или даже элементарная утренняя зарядка. Знать-то знают, но заставить себя делать это многим не под силу. Главная причина – лень. И чтобы её преодолеть, нужна сильная мотивация.
Что можно есть до и после тренировки. Каких результатов вы ждете?
Приступая к физическим нагрузкам, вы явно преследуете какую-то цель.
- Одни хотят иметь красивое мускулистое тело (это больше мужчины),
- другие – улучшить здоровье (имеющие проблемы в этой области),
- третьи желают немного похудеть.
Ну, бодибилдеров мы оставим в покое, а вот тем, у кого цели более приземлённые, наши советы могут помочь.
Итак, вы желаете сбросить с десяток-другой лишних килограммов, улучшить фигуру и заодно и здоровье.
- Это хорошая мотивация, а первые достигнутые успехи могут её только усилить. Важно получить их как можно быстрее, пока ваш запал не погас.
- Поэтому придерживайтесь изложенных здесь рекомендаций неукоснительно, иначе можете получить диаметрально противоположный результат.
Что можно есть до и после тренировки. Как добиться максимального успеха?
Общие рекомендации cводятся к следующему:
- не есть слишком много перед тренировкой;
- не наедаться после тренировки, если она проходит вечером;
- пить много воды (1,5-2,0 л в день) до, во время и после тренировки;
- исключить из рациона жирное и жареное;
- то же относится к сладкому, газированным напиткам, фруктовым сокам из пакета, кофе, чаю, какао, шоколаду, алкоголю эти продукты снижают скорость метаболизма;
Необходимо вести в свой рацион:
- зелень;
- фрукты;
- овощи;
- нежирное мясо, приготовленное на пару, тушёное или варёное;
- птицу;
- рыбу;
- обезжиренный йогурт или молоко, творог, кефир;
- немного орехов, поскольку они полезны, но очень калорийны;
- немного сухофруктов.
Что можно есть до тренировки?
Поскольку при физических нагрузках организм тратит энергию, он должен её откуда-то брать.
И в первую очередь он берёт её из еды. Поэтому заниматься тренировкой натощак не рекомендуется, как и слишком плотно наедаться. И в том, и в другом случае это приведёт к дискомфорту во время занятий, и результат получится минимальный.
Правильно организованное питание позволит получить максимальный эффект – нарастить мышцы и убрать лишний жир.
За два-три часа до занятий можно поесть основательно:
- суп, кусочек отварной птицы,
- лапшу или кашу, яичницу с овощами, салат.
Не ешьте капусту или бобовые – они приводят к вздутию. Если полноценно поесть не получается, сделайте основательный перекус из хлебцев, йогурта, орехов, фруктов.
За час до тренировки добавьте:
- пару хлебцев,
- сухое печенье с йогуртом.
Это поможет снизить болезненные ощущения в мышцах при нагрузке.
Минут за пятнадцать перед тренировкой можно съесть 1 столовую ложку изюма или овсяных хлопьев.
Питание после тренировки
Некоторые из худеющих предполагают, что отказ от пищи после тренировки позволит им быстрее похудеть. Это в корне неверно.
Во время физических нагрузок сперва расходуется глюкоза из крови, затем гликоген и только потом доходит очередь жира. Если не восстановить быстро потраченный гликоген, естественным путём это будет идти долго, что, в свою очередь, замедлит метаболизм. Так что ожидаемой быстрой потери жира не произойдёт, а выносливость организма заметно снизится.
В течение одного часа после занятий для восполнения белка необходимо:
- выпить молочный коктейль,
- съесть творог, кусок постного мяса, птицы или рыбы.
Этим вы быстро накормите мышцы и зададите программу правильного похудения на следующие сутки.
Видео что можно есть до и после тренировки:
